Ta domača vadba za zgornji del telesa bo vadila prsi, hrbet in roke

Telovadnica je morda zaprta, vendar se lahko še vedno premikate! Pridružite se fitnes inštruktorju Jeremy Park in Wizzlern za an vadbo doma da vam bo srce razigralo in znoj po vaši dnevni sobi – da ne omenjam, da bodo vaše mišice napete in napete.

S to vadbo za zgornji del telesa bodo vaši prsi, hrbet in roke imeli občutek, kot da gorijo!

Medtem ab dan je priljubljena mnogim, pomembno je tudi, da okrepite hrbet in prsni koš, da izboljšate držo, preprečite poškodbe in če ste res navdušeni nad izgradnjo mišic, uravnotežite svojo izklesano postavo. Te vaje bodo usmerjene v celoten zgornji del telesa, vključno z rameni in rokami. (Dopolnite to in zabeležili bomo, da vam bomo poslali vse kozarce, ki jih je težko odpreti.)



1. Tempo sklece (4 serije po 10 ponovitev)

Ta gib cilja na prsi. Začnite v položaju visoke deske in počasi spuščajte telo navzdol do tal, štejte do tri. Nato hitro potisnite telo nazaj navzgor in ponovite. Če se morate spremeniti, lahko naslonite kolena na tla, vendar naj bo hrbet raven in trebušnjaki vpeti. To naredite 10-krat, nato ponovite še tri serije.

2. Superman Extensions (4 serije po 20 ponovitev)

Ta gib cilja na vaše hrbtne mišice in podpira vašo držo. Lezite na trebuh z ravnimi iztegnjenimi nogami in rokami, nato pa stisnite hrbet, da potegnete noge in roke s tal in pri tem upognite roke. To naredite 20-krat, nato ponovite še tri sklope.

3. Inchworm Push-Ups (3 nizi po 12 ponovitev)

Stojte na robu blazine in sezite z rokami navzdol do tal, tako da roke iztegnite do visokega položaja deske. Naredite en sklec, nato se z rokami vrnite v stoječi položaj. To naredite 12-krat in ponovite še dva niza.

4. Zadrževanje deske v nasprotni smeri (3 nizi po 30 sekund)

Delajte s tricepsom in srednjim delom hrbta tako, da držite telo s hrbtom proti tlom, roke neposredno pod rameni in trebušne mišice. Zadržite 30 sekund, nato ponovite še dvakrat.

Če vam je bil ta članek všeč, boste morda uživali tudi v branju o tem kje najti fitnes opremo, ki je enostavna za uporabo za občutek opekline doma .

kako narediti hlače ožje brez pasu

Več od Wizzlerna:

Družina ustvarja karanteno pesmi Les Misérables

Nanašanje kombuče na obraz je najnovejši trend nege kože

Te maske za Disneyjeve princese so čudovito grozljive

To trendovsko razkužilo za roke postaja viralno na TikToku

Poslušajte najnovejšo epizodo našega podcasta pop kulture, We Should Talk:

Priljubljene Objave